«Кто познает тайну сна, познает тайну мозга», – считал герой и автор романа «Похититель снов», нейрофизиолог Мишель Жуве. Только почему же это такая великая тайна? Учёные подсчитали, что человек проводит во сне треть жизни. Теоретически, столетний старик должен был бы потратить на сон тридцать лет. За это время можно не то что познать тайну сна, но и докторскую по сомнологии защитить! Несмотря на богатый практический опыт, мало кто в современном мире чётко понимает физиологию и миссию сновидений. Прочитав эту статью, вы уже не будете входить в число таких людей, потому что узнаете, как спать осознанно.

Осознанное сновидение – это пребывание в изменённом состоянии сознания, похожем на то, что возникает под влиянием гипноза или у женщин во время родов. Человек осознаёт, что погружён в мир сна, и даже способен создавать собственный сценарий сновидения. Такое пограничное состояние возможно между фазой быстрого сна и бодрствованием.
 

ВОЛШЕБНЫЙ МИР СНА КАРЛОСА КАСТАНЕДЫ

Сохранение ясности ума во сне издревле привлекало внимание людей. Поэтому в традициях народов мира зафиксированы верования и ритуалы, связанные со снами. В литературе осознанные сновидения впервые были масштабно описаны Карлосом Кастанедой. Исследователь изучал осознанность во сне в рамках древней традиции индейского племени яки. Учитель Кастанеды – индеец по имени дон Хуан Матус – не просто объяснял базовые принципы осознанного сновидения, но и давал конкретные практики. Когда Карлос Кастанеда выполнял задания дона Хуана, границы между повседневной реальностью и царством сна размывались. Сон больше не казался иллюзией, но воспринимался как энергетическая среда, в которой оживают образы подсознания. Правда, мастером осознанного сновидения возможно стать лишь спустя годы серьёзной подготовки, и то, если имеешь потенциал мага.
В книге «Искусство сновидения» Карлос Кастанеда написал так: «Сумасшедшие воображают себе реальность вообще без всякой заранее поставленной цели. Они рождают хаос из хаоса. Маги, в отличие от них, упорядочивают хаос. Их постоянная глобальная цель состоит в том, чтобы освобождать своё восприятие. Маги не выдумывают сами воспринимаемый ими мир. Они прямо ощущают энергию, а затем обнаруживают, что воспринимают некоторый неизвестный новый мир, что он так же реален, как реально всё, что мы знаем».
 

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ СТИВЕНА ЛАБЕРЖА

На сегодняшний день осознанные сновидения уже не представляются чем-то парадоксальным и хорошо изучены. Доступно объяснил феномен осознанного сна психофизиолог Стивен Лаберж. Он написал несколько научных  трудов, посвящённых теме осознанности во сне. Здесь приводим отрывок из книги учёного «Осознанное сновидение»: «Во время осознанных сновидений мы безбоязненно можем испытывать новые формы поведения. Такие сновидения дают нам уникальную возможность для экспериментирования над собой и являются одновременно лабораторией и полигоном для выработки нового стиля жизни».
С. Лаберж разработал методику, по которой любой человек способен освоить технику осознанного  сновидения. Важно, что Лаберж опирался исключительно на научные и экспериментальные данные.
А сейчас – бонус для тех, кто дочитал статью до этого места! Дарим практическое упражнение для освоения осознанного сновидения!
 

УПРАЖНЕНИЕ «ВИЖУ РУКИ ВО СНЕ»

Чтобы начать практиковать осознанное сновидение, рекомендуем выполнить простое упражнение. Отходя ко сну, скажите себе: «Я увижу во сне свои руки» и представьте это. Удерживайте этот образ как можно дольше, чтобы в момент засыпания мысленная картинка всё ещё находилась перед глазами. Дальше происходит следуюющее. В какой-то момент ваше сознание словно отделяется от физического тела и вы можете наблюдать за собой со стороны, а спустя считанные секунды – просыпаетесь.
Упражнение не всегда получается с первого раза. В этом случае главное – не сдаваться и пробовать снова и снова, пока не достигнете цели.
Осознанное созерцание себя во время сна может вызвать разные эмоции у наблюдателя – от эйфории до страха. Помните: чем больше вы упражняетесь, тем спокойнее воспринимаете происходящее.

 

ПОДГОТОВКА К ОСОЗНАННОМУ СНОВИДЕНИЮ

Если упражнение «Вижу руки во сне» оказалось неэффективным для вас, попробуйте повысить свою способность к осознанному сновидению благодаря специальной подготовке. Выполняйте следующий алгоритм шаг за шагом – и получите желаемый результат.
 

АЛГОРИТМ

Шаг 1. Практикуйте шестичасовой сон.
Шаг 2. Пробуждайтесь по будильнику.
Шаг 3. После пробуждения бодрствуйте 10-60 минут, пока не пройдёт сонливость.
Шаг 4. Итак, сонливость прошла – ложитесь спать снова с намерением осознаться во сне.
Шаг 5. На данном этапе вы входите в фазу пародоксального сна: сон становится поверхностным, что позволяет осознавать его почти сразу.
 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ И ЭТО НЕ СРАБОТАЛО

Если ничто из описанного выше не помогло вам управлять сознанием во сне, то при последующих случайных пробуждениях попытайтесь шевелить руками, но не двигать ими. Это значит, что вы лишь проявляете намерение шевелить руками, одновременно блокируя нервные импульсы, которые заставили бы руки двигаться по-настоящему. В результате вы должны испытывать ощущение шевеления руками, хотя они остаются неподвижными.
Это упражнение легче, чем выглядит на первый взгляд. Вспомните своё состояние, когда вы проснулись, услышав утренний будильник, но не поднимаетесь с кровати, пребывая в объятиях неги. Понимаете?

Кстати, состояние осонанного сна красиво воспели поэты серебрянного века. Они называли это состояние «сладкие утренние грёзы». Всё дело в том, что осознанный сон иногда происходит без осознанного намерения пребывать в нём. Если вас что-то разбудило, а затем вы снова засыпаете, то мозговая активность остаётся такой же, как в сотоянии бодрствования, и вы на протяжении недолгого отрезка вемени пребываете в осознанности.
 
Сон дан человеку для отдыха и мобилизации внутренних ресурсов, но сновидения и само психофизиологическое состояние во время сна слишком интересны, чтобы не поддаться искушению изучать их. Поэтому тайн о сне остаётся всё меньше, а возможности сознания раскрываются под новым углом. Всё в человеке имеет значение и смысл.

Автор Евгения Чернэ